Quem tem diástase pode fazer exercícios abdominais?

A diástase abdominal é uma condição comum entre mulheres, especialmente após a gestação ou variações significativas de peso.

Muitas acreditam tratar-se apenas de uma questão estética, mas o afastamento dos músculos do abdome pode afetar a postura, a força do tronco e até causar dores. Neste artigo, explico o que é diástase abdominal, se é possível fazer exercícios, e quais são as formas mais eficazes de tratamento, incluindo a cirurgia indicada.

O que é diástase abdominal e por que ela acontece?

A diástase abdominal (ou diástase dos músculos retos do abdome) ocorre quando a fáscia que une esses músculos se distende e perde resistência, criando um espaço anormal entre eles. Esse afastamento reduz o suporte da parede abdominal e favorece o aparecimento de uma saliência na linha média — especialmente visível ao contrair o abdome.

A condição é mais frequente após a gestação, devido ao estiramento natural provocado pelo crescimento uterino e pelas alterações hormonais, mas também pode ocorrer em mulheres com sobrepeso, após cirurgias abdominais ou mesmo pela prática inadequada de exercícios. Além da flacidez estética, a diástase pode causar dor lombar, fraqueza do core, ou centro do corpo, e alterações posturais.

Quem tem diástase pode fazer exercícios abdominais?

Essa é uma das dúvidas mais comuns — e também uma das maiores causas de agravamento da diástase quando não há orientação adequada. Nem todos os exercícios abdominais são seguros para quem tem diástase. Movimentos tradicionais, como “abdominais curtos”, pranchas extensas ou exercícios que aumentem a pressão intra-abdominal, podem piorar o afastamento dos músculos.

Por outro lado, exercícios específicos para diástase, com foco no fortalecimento do músculo transverso do abdome e no controle respiratório, podem ajudar na recuperação. Técnicas como o método hipopressivo e exercícios isométricos suaves orientados por fisioterapeuta especializado em saúde da mulher são os mais indicados para estimular a reaproximação muscular sem causar sobrecarga.

Como tratar a diástase abdominal de forma eficaz

O tratamento da diástase abdominal pode ser conservador ou cirúrgico, dependendo do grau de afastamento e da resposta do corpo.

• Tratamento conservador: envolve fisioterapia pélvica e de reabilitação do core, com exercícios direcionados, reeducação postural e fortalecimento da musculatura profunda. O uso de faixas de contenção pode auxiliar no suporte, especialmente nos primeiros meses de tratamento.
• Tratamento cirúrgico: quando a diástase é extensa ou persistente, a cirurgia plástica com plicatura dos músculos retos é o método mais eficaz. Durante a abdominoplastia, o cirurgião aproxima os músculos afastados, reforça a fáscia e remove o excesso de pele, restabelecendo a firmeza e o contorno do abdome. Essa correção devolve o suporte funcional e melhora significativamente o resultado estético.

Cirurgia para diástase abdominal: quando é indicada?

A cirurgia para correção da diástase abdominal é indicada quando o afastamento muscular é significativo ou quando há sintomas funcionais importantes — como dor lombar, hérnias, fraqueza abdominal e flacidez acentuada da pele. Ela também é indicada para melhora estética do abdome, e em geral é associada à abdominoplastia, permitindo resultados duradouros e naturais.

É importante que a paciente esteja com o peso estável, tenha finalizado gestações e seja avaliada individualmente por uma cirurgiã plástica experiente, que possa definir o tipo de técnica e o plano de recuperação mais adequados.

Conclusão: é possível recuperar o contorno e a força do abdome

A diástase abdominal tem solução — e quanto antes for avaliada, melhor o prognóstico. Exercícios orientados podem ajudar nos casos leves, enquanto a cirurgia plástica proporciona correção definitiva nos afastamentos maiores. O essencial é buscar um tratamento seguro e personalizado, considerando tanto a estética quanto a funcionalidade do abdome.

Se você apresenta sinais de diástase e quer entender qual é o melhor tratamento para o seu caso, agende uma consulta presencial em Porto Alegre ou São Paulo, ou uma avaliação on-line. Juntas, podemos planejar um cuidado completo, com foco na recuperação do seu bem-estar e autoconfiança.